◎ 비타민B의 필요성과 효능
비타민 B군은 수용성 비타민으로서 우리 몸속에서 다양한 역할을 수행하는데요, 특히 피로회복과 면역력 강화에 도움을 주는 영양소입니다. 그래서 최근 코로나19 바이러스 예방을 위해 많은 사람들이 비타민B 영양제를 찾고 있다고 해요. 그렇다면 어떤 종류의 비타민B가 있는지 알아보고 효과 및 부작용 등에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
◎비타민B는 몇 종류가 있나요?
비타민B는 총 8가지 종류가 있습니다. 각각의 비타민B는 비슷한 이름을 가지고 있기 때문에 헷갈리기 쉽습니다. 하지만 각각의 비타민B는 다른 역할을 수행하기 때문에, 구분해서 알아두는 것이 중요합니다.
▶ 비타민B1의 효능은 무엇인가요?
비타민B1은 타이아민이라고도 불리며, 탄수화물 대사에 중요한 역할을 합니다. 또한 신경계 기능을 개선하고, 피로를 줄이는데 효과적입니다. 비타민B1은 곡류, 콩, 고기 등에 많이 함유되어 있습니다.
▶비타민B2의 효능은 무엇인가요?
비타민B2는 리보플라빈이라고도 불리며, 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 또한 눈 건강에도 도움을 주며, 피부와 모발의 건강에도 좋습니다. 비타민B2는 육류, 생선, 우유 등에 많이 함유되어 있습니다.
▶비타민B3의 효능은 무엇인가요?
비타민B3는 나이아신이라고도 불리며, 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 또한 신경계 기능을 개선하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다. 비타민B3은 육류, 생선, 콩 등에 많이 함유되어 있습니다.
▶비타민B5의 효능은 무엇인가요?
비타민B5는 판토텐산이라고도 불리며, 에너지 대사에 중요한 역할을 합니다. 또한 피부와 모발의 건강에 좋으며, 스트레스를 줄이는데 효과적입니다. 비타민B5는 육류, 콩, 쌀 등에 많이 함유되어 있습니다.
▶비타민B6의 효능은 무엇인가요?
비타민B6는 피리독신이라고도 불리며, 단백질 대사에 중요한 역할을 합니다. 또한 혈압을 낮추는데 효과적이며, 불면증을 예방하는데도 좋습니다. 비타민B6은 육류, 생선, 곡류 등에 많이 함유되어 있습니다.
▶비타민B7의 효능은 무엇인가요?
비타민B7은 비오틴이라고도 불리며, 피부와 모발의 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한 에너지 대사에도 효과적이며, 혈당 수치를 낮추는데도 좋습니다. 비타민B7은 곡류, 콩, 달걀 등에 많이 함유되어 있습니다.
▶비타민B9의 효능은 무엇인가요?
비타민B9는 엽산이라고도 불리며, 세포 분열에 중요한 역할을 합니다. 또한 임신 초기에는 태아의 신경계 발달에도 중요하며, 뇌 건강에도 좋습니다. 비타민B9는 녹색 잎 채소, 콩, 쌀 등에 많이 함유되어 있습니다.
▶비타민B12의 효능은 무엇인가요?
비타민B12는 코발라민이라고도 불리며, 혈액 생성에 중요한 역할을 합니다. 또한 뇌 건강에도 좋으며, 에너지 대사에도 효과적입니다. 비타민B12는 육류, 생선, 우유 등에 많이 함유되어 있습니다.
＃ 중요한 질문 포인트
◎ 비타민B 중에서도 필수영양소인 엽산(folic acid)이란 무엇인가요?
엽산은 비타민B9라고도 불리며 세포분열과 성장에 필수적인 영양소입니다. 또한 적혈구 형성과정에서의 DNA 합성 과정에 관여하기 때문에 임산부에게 반드시 필요한 영양소이기도 합니다. 태아의 신경관 결손증 발생을 막아주는 데 큰 역할을 하는 만큼 임신 준비 기간부터 꾸준히 섭취하면 좋습니다.
◎비타민B12는 왜 따로 챙겨먹어야하나요?
비타민B12는 다른 비타민B와는 달리 음식물로부터 흡수되는 양이 매우 적기 때문에 별도의 보충제로 섭취해야 하는데요, 이 때 주의할 점은 동물성 식품에만 존재한다는 것입니다. 따라서 식물성 식품 위주로 식사를 한다면 부족해지기 쉽습니다. 하지만 그렇다고 해서 채식주의자라고 해서 무조건 비타민B12 결핍 증상이 나타나는 것은 아닙니다. 왜냐하면 체내 대사율이 높은 경우라면 굳이 별도로 먹지 않아도 충분히 충족되기 때문입니다.
◎비타민B 복합체라는 말이 있던데 이건 뭔가요?
비타민B 복합체란 비타민B 군 8종을 일컫는 말로서 각각의 이름은 다음과 같습니다. 비타민B1 티아민, 비타민B2 리보플라빈, 비타민B3 나이아신, 비타민B5 판토텐산, 비타민B6 피리독신, 비타민B7 비오틴, 비타민B9 엽산, 비타민B12 코발라민 입니다. 모두 다 건강 유지에 필수적인 영양소이며 서로 상호작용을 하여 신체기능을 조절하기도 합니다.
지금까지 비타민B효능에 대해 알아보았는데요, 역시나 만병통치약처럼 모든 질병을 치료해주지는 않지만 인체 내 여러가지 생리학적 반응에 영향을 미치는 아주 중요한 성분임에는 틀림없습니다. 앞으로는 조금 귀찮더라도 하루 권장량만큼 꼬박꼬박 챙겨먹도록 합시다!
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