비타민C의 효능(음식, 영양제 효과,부작용 등) 정리

비타민C는 우리 몸속에서 다양한 일을 하는 필수 영양소입니다.

대표적으로는 면역력 강화, 피로회복, 피부미용 등이 있죠. 

이 밖에도 다양한 효능들이 있지만 일단 첫번째로 꼽히는건 역시나 면역력 강화입니다. 

그래서 많은 사람들이 건강보조식품으로 비타민C를 섭취하곤 하죠. 

피부건강과 피로회복 등 건강 유지에 필수적인 요소이기 때문에 많은 사람들이 섭취하려고 노력하는데요. 

또한 최근 연구결과에 따르면 현대인들의 식습관으로는 충분한 양의 비타민C를 섭취하기 어렵다고 합니다. 

특히 한국인에게 부족한 대표적인 영양소 중 하나로 꼽히기도 하는데요. 

비타민C의 영양제 효과, 복용시간,부작용,대표적인 음식, 다양한 질문에 대해서 알아보아요.

◎ 비타민C 영양제를 먹으면 효과가 없나요?
음식물 속에 들어있는 비타민C는 수용성이라 체내 흡수율이 70%밖에 되지 않는다고 합니다. 따라서 하루 권장량 이상의 비타민C를 섭취하려면 영양제로 보충하는 것이 도움이 됩니다. 다만 시중에 판매되는 비타민C 영양제는 대부분 화학부형제가 첨가되어있는데요. 이러한 화학부형제는 장기간 복용 시 부작용을 일으킬 수 있다고 하니 꼼꼼히 따져보고 선택하시는 것이 좋겠습니다.

◎ 천연원료 비타민C라고 광고하는 제품들을 믿고 먹어도 되나요?
시중에 천연원료 비타민C라는 이름으로 판매되고 있는 제품들이 많은데요. 실제로 100% 천연원료만으로 만들어진 비타민C영양제는 없다고 합니다. 합성첨가물 대신 천연 원료를 조금 넣었을 뿐이죠. 그렇기 때문에 무조건 천연원료만을 강조하는 제품 보다는 믿을 수 있는 제조사인지, 성분 함량은 충분한지 꼼꼼하게 따져보는 것이 좋을 것 같습니다.

◎ 비타민C는 어떤 음식에 많이 들어있나요?
비타민C 음식으로 레몬, 오렌지, 키위, 브로콜리, 파프리카,리치, 콜리플라워, 녹색피망, 망고, 자몽, 토마토,

빨간피망, 콜라비, 키위, 딸기, 연근, 고추, 파슬리, 아세로라, 블랙베리, 구아바, 파인애플, 멜론 등에 많이 함유되어있어요. 

하지만 아무리 좋은 음식이라도 너무 과하게 섭취하면 부작용이 생길 수 있으니 하루 권장량만큼만 섭취하시는걸 추천드려요.

◎ 비타민C 과다복용시 부작용은 없나요?
비타민C는 수용성 비타민이기 때문에 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 과잉섭취해도 큰 문제가 없어요. 오히려 부족하게 되면 괴혈병 증상이 나타날 수 있고, 피부 노화 및 피로감 증가 등의 현상이 발생할 수 있다고 해요. 또한 철분 흡수를 방해하기 때문에 빈혈 환자분들은 주의해서 섭취해야한다고 합니다.

◎ 비타민C 복용시간은 언제가 좋을까요?
비타민C는 공복에 먹으면 속쓰림 같은 위장장애가 일어날 수 있어서 식사 후 먹는것이 좋아요. 다만 빈속에 먹어도 크게 상관없는 사람들이 있긴한데, 그런 경우라면 식전 식후 관계없이 드셔도 무방하답니다.

비타민C의 효능에 대해서 알아보았는데요,

건강관리 잘하시고 오래오래 살아봅시다^^