비타민D의 효능 (섭취방법, 부작용, 음식, 종류 등) 정리

비타민D는 우리 몸속 뼈 건강과 면역력 향상에 도움을 주는 영양소입니다. 하지만 현대인들은 바쁜 일상생활 속에서 햇빛을 충분히 쐬지 못해 비타민D 결핍 증상을 겪는 경우가 많습니다. 특히 실내활동이 많은 직장인들에게 더욱더 부족하기 쉬운 비타민D ! 지금부터 비타민D의 효능에 대해 알려드리겠습니다.

◎ 비타민D는 왜 먹어야하나요?
비타민D는 지용성 비타민 중 하나로 칼슘 대사 조절 및 체내 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 합니다. 또한 혈액 내 칼슘 농도를 일정하게 유지시켜주고 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 우울증 예방 효과도 있다고 알려져있습니다.

◎ 비타민D 섭취 방법, 음식은 어떤것들이 있나요?
가장 좋은 방법은 햇볕을 쬐면서 산책을 하는 것이지만 시간상 여유가 없거나 자외선 차단제를 바르는 등 여러가지 이유로 충분한 양의 비타민D를 얻기 어렵습니다. 따라서 영양제로 보충하거나 음식물을 통해 섭취해야하는데요, 연어, 고등어, 참치, 정어리 같은 기름진 생선류나 달걀노른자, 버섯등에 많이 함유되어있으니 참고하세요!

 

◎ 비타민D 영양제는 어떤 종류가 있나요?
비타민D 영양제는 크게 D2, D3로 나뉘어져 있어요. D2는 식물성 원료에서 추출되는 것이고, D3는 동물성 원료에서 추출되는 것이에요. D2는 비교적 가격이 저렴하고, D3는 흡수율이 높아 더 많이 추천되는 영양제입니다. 또한 D3는 비타민D3가 함유된 생선 오일이나, 유산균 등 다양한 종류로 나뉘어져 있어요.

◎ 비타민D 영양제를 어떻게 먹어야 하나요?
비타민D 영양제는 하루 권장 섭취량을 초과해서 먹으면 해로울 수 있어요. 또한 영양제를 먹는 것이기 때문에, 음식으로 섭취하는 것보다는 적극적인 운동이나, 햇빛에 노출되는 것이 더욱 좋아요. 하지만, 햇빛에 노출되지 않는 경우에는 비타민D 영양제를 먹는 것이 좋아요. 하루 권장 섭취량은 성인 남성, 여성 모두 600IU이며, 고령자나 임산부, 수유부는 800IU이상 섭취하는 것이 좋아요.

 ◎ 비타민D 영양제를 구매할 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?
비타민D 영양제를 구매할 때는 꼭 제조일자, 유통기한, 성분표를 확인해야해요. 또한, D3가 함유된 제품이 더욱 좋으며, 브랜드에 따라서도 흡수율이 다르기 때문에, 효과적인 영양제를 선택하기 위해서는 제품 리뷰나, 브랜드 정보를 참고하는 것이 좋아요.

◎임산부도 먹어도 되나요?
네 물론이죠!  임신부들은 태아의 건강을 위해 꾸준한 비타민D 섭취가 필요합니다. 하지만 비타민D는 일광에 노출되어 합성되기 때문에 임신부들은 보조제를 복용하는 것이 좋습니다. 하지만 보조제를 복용할 때는 섭취량을 지켜야 하며, 하루에 600IU의 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

◎ 아기 영양제 추천?
저의 아기가 먹고있는건 닥터썬데이D 베이비라는 제품인데요, 아기용이라 그런지 어른이 먹어도 맛도 좋아서 거부감없이 매일매일 꾸준히 먹게 되더라구요. 혹시 아이들을 위한 어린이용 제품 찾으신다면 이 제품 추천드려요~

 

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◎ 비타민D 과다복용시 부작용은 없나요?
비타민D는 수용성 비타민이기 때문에 과잉섭취해도 대부분 소변으로 배출됩니다. 하지만 과량 복용 시 신장결석, 고칼슘혈증, 식욕부진, 메스꺼움, 구토, 설사, 두통, 근육경련 등의 부작용이 나타날 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

비타민D는 우리 일상중에 햇빛노출로 인하여 일부분 

해결이 가능하니, 날씨 좋은날에는

건강을 위해 일광욕도 즐겨보아요!